а если до Антарктиды немного далековато

во маньяки!     я думал только в Виннице такой напряженный график!!!!   
для нас два раза в неделю на протяжении месяца без перерывов это мечта   , а три раза в неделю уже за подвиг, типа тренировочный сбор перед турниром!   ..... в чем секрет????

Во мне она развивает адскую боль в коленях.....а так они хоть в тонусе находятся постояно но главное не переусердствовать

Вы правы - не поверю. Все везде висят.
И плотность велика - на ютубе гора всего и не надо далеко ходить.
В частности, Бок с его собственным ресурсом, где он активно продает диски со всем этим делом.
Вообще по поводу Бока я уже задавался вопросом кто он ваще таков.
Если он выдающийся в прошлом игрок, почему по нему нет достаточной информации?
Его не знает Вики, не знает Спорт-референс.
Если выдающийся тренер, то кто его воспитанники?
Если он тренировал сборные Англии и Кореи, то почему "тренироВАЛ"? Почему стал физруком в каком-то канадском университете?
Да, чувак молодец, не поленился, создал систематизированный цикл видеоуроков. Так это его бизнес. Он просто так зарабатывает.
А с ним носятся, как с писаной торбой, да еще на сайте федерации пиарят, что я считаю позором.

По поводу Ли Дж. Бока - некоторые его рекомендации, в частности, касающиеся техники смэша, достаточно спорны. На ютубе есть цикл китайских видеоуроков (женщина тренер, а мужчина бывший чемпион - сразу не вспомню фамилии), с англоязычными титрами, на которых техника несколько иная. Впрочем, рекомендации Ли Бока в большинстве своем тоже правильные. Особенно, на мой, конечно, личный взгляд, касающиеся перемещения по площадке и выполнения первого шага.

если пропускаете тренировку то начинают болеть колени? я правильно понял? и сколько времени уже в таком режиме удаётся находиться?